خواب بد و نامنظم چه بلایی سر انسان میآورد؟
پیرِ بیخوابی
حوالی امروز
یافتههای جدید یکی از اصلیترین دلایل پیری زودرس را خواب بیکیفیت میداند. بدخوابی و بیخوابی عاملی است که بیش از هر چیز دیگری موجب بروز نشانههای پیری زودرس در ما میشود. اگر شما هم مدتی است این بدخوابی را تجربه کردهاید مطلب زیر را به نقل از «سیانبیسی» و با ترجمه «امیرمحمد سلطانپور» بخوانید.
بزرگترین اشتباه
پیری را میشود به دو دسته درونی و بیرونی تقسیم کرد. پیری درونی به دلیل عوامل ژنتیکی است، در حالی که پیری بیرونی را میتوان به انتخاب سبک زندگی خاص مانند مصرف الکل، سیگار، رژیم غذایی، ورزش کردن و نکردن و مدیریت استرس نسبت داد. اکنون مشخص شده انتخاب سبکی از زندگی که موجب کیفیت پایین خواب میشود بزرگترین اشتباه در سریعتر پیر شدن است. افزایش سرعت زندگی در جوامع امروزی، خواب افراد را تحت تأثیر قرار میدهد. شواهد زیادی نشان میدهد خواب با کیفیت، کلید زندگی سالم است.
وقتی میخوابیم، بدن خودش را بهبود میبخشد و ریکاوری میکند. هفت تا هشت ساعت خوابیدن در شب به بهبود سلامت سلولی و بافتی، عملکرد شناختی، ایمنی، سطح انرژی و متابولیسم کمک میکند. در همین حال، کمبود خواب میتواند موجب مشکلات سلامتی مختلفی ازجمله فشارخون بالا، افسردگی، چاقی، سکته، دیابت و بیماریهای قلبی شود.البته چین و چروک و پیری زودرس پوست را هم به فهرست مشکلات بالا اضافه کنید. پروتئینهای کلاژن و الاستین حتی با افزایش سن، پوست ما را سالم نگه میدارند، اما تحقیقات نشان میدهد خواب ناکافی میتواند بر کیفیت و قدرت کلاژن و الاستین تأثیر گذاشته و منجر به چین و چروک و شلی پوست یا افتادگی آن شود.
فقط اینها نیست
همچنین در کوتاهمدت، کمبود خواب میتواند موجب کاهش مهارتهای حرکتی، کند کردن پردازش اطلاعات، کاهش دامنه توجه و ظرفیت عاطفی و اختلال در قضاوت ما شده و در درازمدت هم اختلال حافظه و آلزایمر را سبب شود.
در طول خواب، سیستم ایمنی بدن ما سلولهایی تولید میکند که به بدن کمک میکنند با پاتوژنهای بیماریزا مبارزه کند. تحقیقات نشان میدهد وقتی خواب ما به خطر بیفتد، بدن ممکن است نتواند به طور مؤثر با این مهاجمان مبارزه کند و همچنین زمان بهبودی پس از بیماری ممکن است بیشتر طول بکشد.
با این همه و خوشبختانه، تغییرات سادهای در سبک زندگی وجود دارد که میتوانید به کمک آنها خواب باکیفیت داشته باشید. مثلاً داشتن یک برنامه خواب ثابت خیلی مؤثر است. درضمن کمی بعد از بیدار شدن از خواب صبحگاهی خود را در معرض آفتاب قرار دهید. با نشان دادن نور صبح به بدن، ساعت شبانهروزی بدن را تنظیم کرده و می تواند به شما کمک کند شبها سریعتر بخوابید. حتماً سعی کنید هشت ساعت قبل از خواب قهوه و فراوردههای آن را مصرف نکنید. زمان استفاده از صفحه نمایش گوشی و... را پیش از خواب محدود کنید.
یک روال آرامشبخش قبل از خواب ایجاد کنید. مثلاً عادت کردن به خواندن کتاب یا حمام آب گرم به بدن پیام میدهد که زمان استراحت و خوابیدن است و به خواب رفتن راحتتر میشود. اتاق خواب خود را به یک محل مناسب خواب تبدیل کنید. مثلاً اگر برای خرید یک تشک خوب، ملحفه، چشمبند یا هر چیز دیگری که به شما کمک میکند احساس آرامش کنید، پول خرج کنید؛ سرمایه خود را دور نریختید چون اثرات مثبت آن را در درازمدت بر سلامت خود خواهید دید.
برچسب ها :
ارسال دیدگاه
