​​​​​​​می‌خواهید روزی عالی داشته باشید؟ خب منتظر توصیه‌های خیلی پیچیده نباشید. به انجام کارهای خارق‌العاده هم فکر نکنید. عوامل عالی‌سازی روز و زندگی شما می‌توانند جزو کارها و مشغولیاتی باشند که شما آن‌ها را عادی و روزمره و کم‌اثر می‌دانید.
 پژوهشگران دانشگاه بریتیش کلمبیا در کانادا با تحلیل داده‌های گسترده اعلام کرده‌اند یک ترکیب خاص از این کارهای ساده می‌تواند فرمول یک «روز عالی» همراه با بیشترین احساس رضایت و خوشبختی برای افراد باشد. راز موفقیت در این ماجرا هم زمان‌بندی هوشمندانه فعالیت‌های روزمره است.
کارهایی که برای داشتن روزهای خوب باید انجام دهید، این‌هاست: ۶ ساعت وقت با‌کیفیت را با خانواده بگذرانید، دو ساعت را با دوستان، 5/1ساعت معاشرت اجتماعی داشته باشید، روز کاری ۶ ساعته با صرف فقط ۱۵دقیقه در مسیر رفت‌وآمد، دو ساعت ورزش و حداکثر یک ساعت استفاده از صفحه نمایش... همین!
تجزیه و تحلیل داده‌ها با کمک هوش مصنوعی نشان داده برخی فعالیت‌ها تأثیر مثبت چشمگیری بر ارزیابی افراد از روزشان دارد. برای مثال، معاشرت اجتماعی تا حدود دو ساعت، با احساس خوب روزانه ارتباط دارد؛ اما بیش از این دو ساعت، تأثیری بر احساس ما ندارد.
در مقابل، گذران اوقات با دوستان تقریباً همیشه تأثیری مثبت داشت و هرچه بیشتر بود، بهتر تلقی می‌شد.
همچنین، سپری کردن وقت با خانواده در هر دو مجموعه داده مهم‌ترین عامل داشتن روز خوب بود. ورزش تا پنج ساعت در روز همچنان با بهبود حال و احساس رضایت همراه بود. در کمال تعجب و برعکس تصورات خیلی از ما زمان صرف‌شده برای استراحت و فراغت که بیشتر تماشای تلویزیون و فیلم را شامل می‌شد، احتمال داشتن روز خوب را کاهش می‌داد.
یکی دیگر از نتایج جالب این بود که کار کردن نیز به داشتن روز خوب کمک می‌کند، البته مادامی که بیش از ۶ ساعت در روز نباشد. 
به گفته پژوهشگران، همان‌طور که مواد اولیه برای تهیه شیرینی باید به مقدار مناسب استفاده شوند، فعالیت‌های روزانه نیز هر کدام میزانی مطلوب دارند؛ برخی مانند نمک باید کم باشند و برخی دیگر مانند شکلات هرچه بیشتر، بهتر.
آن‌ها در ادامه می‌افزایند: با شناخت میزان بهینه فعالیت‌های رایج، اکنون نکات بیشتری درباره طرز تهیه یک روز خوب‌ ــ و در نتیجه، زندگی خوب‌ می‌دانیم.